GV男同调教捆绑撸管：暗夜里的支配与臣服之游戏
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌼乌拉特后旗、乌拉特前旗、🆎️市辖区、👈临河区、🛑五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🍿铁东区、铁西区、🍠立山区、🥅千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、♓️丰南区、遵化市、🥮迁安市、👿️开平区、唐海县、🕔滦南县、🐊乐亭县、滦州市、玉田县、🕢迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤙海门区，🍀海安市。）
厦门市（思明、海沧、❤️湖里、✍️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、📴永顺县、👌泸溪县、🦉保靖县、🛑吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🧐江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🚸虹桥管理区、🤢琴湖管理区、✊兴福管理区、谢桥管理区、🌦大义管理区、🐯莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚠️宿城区、😰湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌾荆州）
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六安市（日照安、🤘裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😳义县、🛑黑山县、👎凌河区、😍市辖区、古塔区、🈴北镇市、🌚太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍾贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😶白河县、🌍汉阴县、岚皋县、🤩石泉县、🥓市辖区、紫阳县、🥩汉滨区、🥧旬阳县、镇坪县、🥗平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤗猇亭区、🍰夷陵区、🐆远安县、👎兴山县、秭归县、🙀长阳土家族自治县、😇五峰土家族自治县、🤲宜都市、当阳市、👍枝江市、🎂虎亭区）
白山市：浑江区、🍖江源区。
赣州市（南康区、😌章贡区、🍣赣县区、🛡信丰县、大余县、上犹县、🚬崇义县、安远县、🚭龙南县、🈴定南县、全南县、宁都县、✊于都县、兴国县、☝会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🧒上城、下城、😔江干、拱野、👲西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🎽揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦔贵溪市、♐️月湖区）
邯郸市（邯山、🙌丛台、🤥复兴、🤤峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐫乌拉特后旗、乌拉特前旗、💟市辖区、☹️临河区、🐀五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦃远安县、兴山县、秭归县、🖤长阳土家族自治县、🆘五峰土家族自治县、🐞宜都市、💗当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、⚠️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、💗枣阳市、定南县、👈随州市、白浪镇、城关镇、🙀赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、⚡️新河县、🌒宁晋县、南宫市、✴️内丘县、清河县、🤫巨鹿县、🍍临城县、♍️隆尧县、👻南和县、威县、桥东区、邢台县、🏐市辖区、平乡县、桥西区、😉广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😮兴庆区、♒️西夏区、〽️金凤区、贺兰县、🔆灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🍦桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐀务川县、🦁凤冈县、♐️湄潭县、余庆县、习水县、🌭赤水市、☪️仁怀市、土家族苗族自治县、😥铜仁市、😍松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😐樊城、👿襄州）
长春市（南关、宽城、🦖️朝阳、二道、🍝绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍲七星区、🤛️临桂区、阳朔县、🈴灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☢️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😮涪陵、渝中、🌵大渡口、🍦️江北、⛔️沙坪坝、🏏️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤨铁东区、☁️市辖区、😥千山区）
蚌埠市（五河县、🌑️固镇县、✋市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌞樊城、襄州）
太原市（小店、🍇迎泽、杏花岭、尖草坪、❔万柏林、🤒️晋源）
南昌市（青山湖区、👲️红谷滩新区、🛐东湖区、西湖区、🧡青山湖区、🐟南昌县、进贤县、🦋安义县、湾里区、🤮地藏寺镇、🌒瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍍青云谱区、🐁望城坡镇）
宁波市（海曙、💝️江东、🥠江北、🌝北仑、🤧镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😩七里河区、西固区、🤑安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍻雁滩区）
抚顺市：🍋顺城区、新抚区、☹️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐗石鼓、🕉蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🦇咸安区、崇阳县、通城县、🌦市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤛峨眉乡、湖口乡、✴️关西镇、新埔镇、🗡横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍾宝山乡、芎林乡、🎂五峰乡、❌竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、❕沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍢点军、猇亭、🥭️夷陵）
铁岭市：🍗银州区、🤝清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😖平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♈️关岭布依族苗族自治县、🥨紫云苗族布依族自治县、❤️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍬东洲区、🧓望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥒历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍎金湾区、⚱️横琴新区、万山区、🌶珠海高新区、🧓唐家湾镇、♎️三灶镇、白石镇、🙃前山镇、🚱南屏镇、😗珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😁银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🥣西湖区、😯青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🌪安义县、进贤县、🚫️湾里区、🤕昌北区）
南投县（信义乡、😣竹山镇、🤚中寮乡、🈹水里乡、🍋草屯镇、🤜仁爱乡、名间乡、🤝埔里镇、🌽鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🎋集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♎️桃江县、🥩市辖区、🍊沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥢青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥋安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🤙赣江新区、青云谱区、🆑浔阳区）
临沂市（兰山区、😛️罗庄区、🍟️河东区、沂南县、郯城县、🤛苍山县、🍾费县、☪️蒙阴县、临沭县、😴兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😱临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥔溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、👴沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、💛鹤山区、😞浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌤浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🥂临江市、🦕市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😓关岭布依族苗族自治县、❣️紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍷开阳县）
九江市（莲溪、😞浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍨西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👐南城、⭕️万江、东城,石碣、🦐石龙、🌐茶山、🤠石排、🐪企石、横沥、桥头、谢岗、🕕东坑、🍏常平、🍶寮步、🌟大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤠长安、☯️惠东、‼️厚街、🕢沙田、道窖、洪梅、🍜麻涌、🎂中堂、🙄高步、😻樟木头、🙂大岭山、💀望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌮扎鲁特旗、🐬开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🏸科尔沁左翼中旗、🍁库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍿奈曼旗）
桂林市（秀峰区、💐️象山区、七星区、雁山区、🉐临桂区、🎱阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐐荔浦市、灵川县、全州县、🥞永福县、♊️龙胜各族自治县、🥣恭城瑶族自治县）：💝
嘉兴市（海宁市、🍝市辖区、🍂秀洲区、😤平湖市、🍁桐乡市、南湖区、💝嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🦔虹桥管理区、琴湖管理区、🈹兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦒宿城区、🤨湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🥚黄岩、⚾️️路桥）
泰州市（海陵区、🕢高港区、姜堰区、兴化市、🐜泰兴市、🍴靖江市、❤️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😵️海安镇、周庄镇、⭕️东进镇、世伦镇、🐜青龙镇、杨湾镇、☣️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦇️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤜名山区、🕢石棉县、🛑荥经县、宝兴县、天全县、😏芦山县、🌯雨城区）
南充市（顺庆区、😯高坪区、🈚️嘉陵区、🌞南部县、🧐营山县、蓬安县、♍️仪陇县、✝️西充县、🅱️阆中市、抚顺县、阆中市、🐐南充高新区）
郴州市（宜章县、🤧嘉禾县、😢永兴县、🥍汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤫临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🥠洛扎县、😍贡嘎县、🙃️桑日县、🤭曲松县、😩浪卡子县、🍣市辖区、隆子县、🐕加查县、♌️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🚷西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐬湾里区、😝地藏寺镇、瑶湖镇、🙉铜鼓县、🐌昌北区、青云谱区、望城坡镇）
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辽阳市（文圣区、🌜宏伟区、⚛️弓长岭区、太子河区、🌟灯塔市、🌪️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😮合德镇、🕥兴隆镇、安平镇、辛寨镇、✋黄土岭镇）
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三明市（梅列、💪三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、✋️鹿寨县、融安县、🔅融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
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家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
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善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
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挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
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学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
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尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
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“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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